來源->國興衛視 老師沒教的事 身心放鬆健康祕訣
坐在椅子上,手掌放在大腿
用力吸一口氣,然後,慢慢的呼氣
背部不要用力
然後,向後靠在椅背上
盡量放掉力氣
大腿的溫度,傳達到手掌時
那種感覺,慢慢去體會它
大腿的溫度,漸漸傳到手掌上
這個感覺,要把它記住
大腿的溫度,從手掌再傳到手臂
慢慢去想像,這種感覺
體溫逐漸上升 "肌肉" 會放鬆
做10分鐘
=====
坐在椅子上
先讓背部伸直
慢慢的深呼吸
然後邊吐氣
邊慢慢的,向後靠
背部盡量不要彎曲
輕鬆的靠上去
手放在大腿上面
手放的位置,能讓全身感到放鬆
閉上眼睛
緩慢的呼吸
想像從脖子到肩膀
再從肩膀到兩手臂的力氣
慢慢的消失
接著感受,兩手的手心
從大腿傳來的溫度
靜靜的感受,兩手的溫暖
然後再想像
溫暖的感覺,從手心開始擴散
現在,心情非常平靜
兩手手心非常溫暖
在大腦裡,試著這樣想像
接著感受,雙手手心到手肘的溫暖感覺
雙手手心到手肘的溫暖感覺,慢慢擴散
現在,心情非常平靜
從雙手的手肘,到手指,都很溫暖
接著感受
從兩邊肩膀,到手肘的溫暖感覺
想像一下,溫暖的感覺,已經擴散到肩膀
現在,心情非常平靜
從兩邊的肩膀,到兩邊手肘
一直到雙手,都非常的溫暖
現在,心情非常平靜
伸展一下背部,張開眼睛,做一下伸展操
坐在椅子上,手掌放在大腿
用力吸一口氣,然後,慢慢的呼氣
背部不要用力
然後,向後靠在椅背上
盡量放掉力氣
大腿的溫度,傳達到手掌時
那種感覺,慢慢去體會它
大腿的溫度,漸漸傳到手掌上
這個感覺,要把它記住
大腿的溫度,從手掌再傳到手臂
慢慢去想像,這種感覺
體溫逐漸上升 "肌肉" 會放鬆
做10分鐘
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坐在椅子上
先讓背部伸直
慢慢的深呼吸
然後邊吐氣
邊慢慢的,向後靠
背部盡量不要彎曲
輕鬆的靠上去
手放在大腿上面
手放的位置,能讓全身感到放鬆
閉上眼睛
緩慢的呼吸
想像從脖子到肩膀
再從肩膀到兩手臂的力氣
慢慢的消失
接著感受,兩手的手心
從大腿傳來的溫度
靜靜的感受,兩手的溫暖
然後再想像
溫暖的感覺,從手心開始擴散
現在,心情非常平靜
兩手手心非常溫暖
在大腦裡,試著這樣想像
接著感受,雙手手心到手肘的溫暖感覺
雙手手心到手肘的溫暖感覺,慢慢擴散
現在,心情非常平靜
從雙手的手肘,到手指,都很溫暖
接著感受
從兩邊肩膀,到手肘的溫暖感覺
想像一下,溫暖的感覺,已經擴散到肩膀
現在,心情非常平靜
從兩邊的肩膀,到兩邊手肘
一直到雙手,都非常的溫暖
現在,心情非常平靜
伸展一下背部,張開眼睛,做一下伸展操
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